Рекомендации по восстановлению фигуры после родов

Возвращение к прежним параметрам фигуры за полтора месяца после родов — желание естественное, но не всегда реальное. Молодые мамы отличаются друг от друга комплекцией: кто-то набрал в течение беременности девять, а кто-то и все четырнадцать килограммов. Но вернуть прежнюю фигуру все-таки можно. Просто у каждого свой индивидуальный срок восстановления фигуры.

Начните с обсуждения с врачом потенциальных возможностей восстановления фигуры с учетом вашей конституции и веса, который вы набрали за время беременности. Реальные сроки позволят вам более спокойно отнестись к временным проблемам с фигурой. Приступив к восстанавливающей гимнастике, не возлагайте единственную надежду только на физические упражнения. Только в сочетании со сбалансированным питанием к вам вернется желаемая фигура. Домашние дела и уход за малышом не заменят полноценной разминки, так как основная нагрузка в этом случае приходится в основном па руки.

Тем, кто решил похудеть в короткие сроки, мы советуем быть осторожнее: начав на третий день после родов с безудержным рвением качать пресс, вы рискуете спровоцировать кровотечение.

Еще один совет, который можно дать всем без исключения, — займитесь очищением своего организма, начните обливаться холодной водой или просто обтирайтесь влажным полотенцем, сейчас вам не помешает пройти курс общеукрепляющего массажа. Все это отлично повысит общий тонус вашего уставшего после беременности и родов организма.

Если вы рожали естественным способом и роды прошли без осложнений, то обычно врачи рекомендуют не слишком залеживаться в постели, чтобы организм быстрее восстановил свое нормальное кровообращение. Если все же были некоторые осложнения, например разрывы, то сроки для начала гимнастики вам определит врач. Чаще всего в этих случаях мамы приступают к гимнастике через шесть недель после родов.

Гимнастика после родов должна включать упражнения на укрепление мышц брюшного пресса, груди, а также упражнения для восстановления функций спины и пояснично-крестцового отдела позвоночника, поскольку именно на них пришлись чрезмерные нагрузки во время беременности.

При выполнении упражнений для восстановления пресса помните очень важное правило: данный вид упражнений следует делать лежа на спине, поясница должна быть плотно прижатой к полу, а ноги согнуты в коленях.

Чтобы укрепить мышцы груди, делайте простые отжимания от пола или от стены.

Из растяжек рекомендуем наклоны вперед из положения сидя на полу к самым кончикам ног.

Если есть возможность, почаще ходите нагишом в квартире, чтобы ваше тело дышало свободно и чувствовало себя расслабленно. Это также повышает иммунитет и закаляет. Сексуальные игры — тоже своеобразная гимнастика, подтягивающая мышцы. Если роды прошли благополучно, возобновить интимные отношения можно спустя полтора-два месяца.

Предлагаем вам комплекс упражнений для восстановления фигуры после родов, который вы можете взять за основу, составляя свой собственный, предварительно проконсультировавшись с врачом.

Запаситесь гантелями весом 1—1,5 кг или замените их пластиковыми бутылками с водой или песком.

1. Разминка. Исходное положение: встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч (рис. 28).

  1. Поднимите высоко руки, сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов.
  2. Потянитесь.

Повторите 3—4 раза.

2. Упражнение на удержание равновесия. Это упражнение помогает укреплять мышцы рук и плеч, живота и тазового дна, спины; полезно для профилактики болей в спине.

Исходное положение: встаньте прямо, живот втяните, напрягите ягодицы. Возьмите гантели (рис. 29).

  1. Отведите в сторону правую ногу, одновременно поднимите вверх руки.
  2. Опустите руки и ногу вниз.

Повторите то же для левой ноги.

Восстановление фигуры после родов

Примечание. Старайтесь при выполнении этого упражнения сохранять равновесие, не отводите назад таз; плечи и спину держите ровно.

Повторить 8—12 раз.

3. Приседание. Упражнение укрепляет мышцы ног, особенно заднюю часть бедер, а также ягодицы, плечи, пресс.

Исходное положение: встаньте прямо, ноги вместе.

  1. Согнув колени, наклоните корпус вперед.
  2. Выполните приседание, вытянув руки вперед (рис. 30).
  3. Выпрямитесь, втяните живот.

Повторить 10—12 раз.

Восстановление фигуры после родов

4. Правильная осанка. Упражнение подтягивает мышцы спины, плеч, живота помогает уменьшить объем талии.

Исходное положение: лежа на боку с опорой на локоть (рис. 31, а). Расправьте плечи, можете согнуть ноги в коленях.

  1. Медленно поднимите корпус вверх (рис. 31,б).
  2. Вернитесь в исходное положение. Повторить 10—12 раз.

5. Плоский живот. С помощью этого упражнения мышцы вашего живота быстрее придут в норму.

Исходное положение: сядьте на пол, отклоните корпус немного назад, стопы держите вместе. Руки соедините перед грудью (рис. 32, а).

  1. Приподнимите ноги, удерживая локти параллельно полу (рис. 32, б).
  2. Восстановление фигуры после родов

  3. Опустите ноги на пол.

Примечание. Выполняйте упражнение в среднем темпе, не слишком медленно; старайтесь держать ровно спину и плечи. Повторить 20—30 раз.

6. Упражнение на расслабление. Исходное положение: лягте на пол, закройте глаза, руки вытяните вдоль туловища ладонями вверх (рис. 33). Дышите свободно и спокойно.

Восстановление фигуры после родов

Оставайтесь в таком положении 5—6 минут.

Любая женщина хочет выглядеть привлекательно. Если вы настроитесь на положительный результат, то вскоре заметите, как гармонично вы восстанавливаетесь. Безусловно, занятия собой невозможны без помощи близких людей: периоды отдыха, когда кто-то сможет позаботиться о малыше, позволят освободиться от накопившейся усталости, избежать стрессов и восстановить свои силы.

 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца