О пользе физических упражнений во время беременности

Во время беременности женщина чрезвычайно остро ощущает свое тело и на любые изменения — увеличение груди, боль в спине или растущий живот — реагирует очень чувствительно. И ей небезразлично, какие последствия могут возникнуть в результате этих изменений.

Для любой женщины всегда будут важными вопросы, как оставаться привлекательной в этот период, как сохранить здоровье и фигуру. Можно с уверенностью сказать, что все эти проблемы вполне разрешимы, и самый эффективный способ — регулярное выполнение физических упражнений.

Перечислим лишь несколько положительных моментов, связанных с активной физической нагрузкой в этот период.

  • Регулярные занятия физкультурой позволяют контролировать вес. С их помощью вы сможете избежать лишней прибавки в весе.
  • Двигательная активность улучшает работу кишечника. Упражнения помогают сохранить нормальный режим функционирования кишечника и избежать появления запоров.
  • Во время беременности повышается отечность ног, что может привести к развитию варикоза вен. Умеренная нагрузка на мышцы ног снижает подобный риск.
  • Чем лучше будут разработаны мышцы тазового дна, тем активнее и успешнее будет ваша родовая деятельность.
  • Во время беременности усиливается прогиб в пояснице (лордоз), что приводит к возникновению боли в этой области. От неприятных ощущений вас избавят тренированные мышцы спины, способные контролировать прогиб поясницы.
  • Смещение центра тяжести из-за увеличенных молочных желез и растущего живота приводит к тому, что без надлежащей поддержки мышц спины плечи опускаются вниз. Это положение опасно развитием остеохондроза, защемлением спинного мозга и, как следствие, обмороками и головными болями. Чтобы не стать заложницей этих неприятных проблем, будущая мама должна укреплять мышцы верхнего плечевого пояса, рук и спины.
  • Во время занятий вы научитесь управлялять своим дыханием, что в последствии поможет вам легче справиться с течением родов.

Таким образом, во время занятий физкультурой вы повышаете общий тонус тела, укрепляете суставы, связки и мышцы, особенно те, которым придется потрудиться во время родов, защищаете себя от возможных разрывов мышц, растяжек на коже живота и бедер. И продолжительность ваших родов будет гораздо меньше, чем у вашей нетренированной соседки по палате, потому что вы более активны, уверены в себе и у вас больше сил и энергии, чтобы помочь вашему малышу появиться на свет. Кроме того, занятия физкультурой благотворно отражаются и на состоянии вашего малыша: он получает больше кислорода, поскольку улучшается кровоснабжение плаценты, а значит, лучше развивается.

Занимаясь физкультурой, вы повышаете свой иммунитет — риск заболеть в течение девяти месяцев значительно снижается.

Наконец, у вас гораздо чаще будет хорошее настроение, появится уверенность в своих силах, вы избавитесь от приступов тревожности и раздражительности и обретете уравновешенность и покой. Занимаясь физкультурой, знайте: ваше настроение передается и ребенку.

Каким же видом физических упражнений лучше всего заняться, чтобы получить и необходимый результат, и хорошее настроение?

Идеальным вариантом будет сочетание нескольких видов физкультуры: несиловая аэробика, ходьба и плавание, которые стимулируют вашу сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а также занятия йогой. Ежедневные прогулки па свежем воздухе повысят вашу энергию, позволят хорошо высыпаться и помогут вашему ребенку занять правильное положение.

Вы сможете использовать для себя сочетание разных занятии, главное, чтобы они подходили вам. Что касается вечной проблемы времени, то именно сейчас у вас его должно быть больше, чтобы заниматься физкультурой полноценно, сочетая чувство ответственности, заботу о себе и ребенке, и, конечно, получая от
этого удовольствие.

Кстати, курящие будущие мамы гораздо легче избавятся в этот период от своей вредной привычки, поскольку давно замечено, что при регулярных занятиях физкультурой желание курить снижается, а нередко исчезает вовсе.

 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца