Уважаемые посетители сайта! Домен life4lady.ru продается. Возраст домена 6,5 лет.
Отличный домен для сайта / журнала женской тематики.
e-mail для связи: metriki.newborn@yandex.ru

Плавание - оптимальный вид физкультуры во время беременности

Плавание - оптимальный вид физкультуры во время беременности

Плавание — одно из самых предпочтительных занятий во время беременности. Вода обладает чудесными свойствами: расслабляет, тонизирует ваше тело, тренируя мышцы. Занимаясь плаванием, вы будете прекрасно чувствовать себя в течение всей беременности и отлично подготовитесь к родам.

Плавание, в отличие от «сухопутной» физкультуры, не может заменить обычной гимнастики или аэробики, так как дает временное ощущение невесомости и легкости, в то же время снимает напряжение и более интенсивно развивает мышцы.

Находясь в воде, женщина не чувствует веса своего тела. Всякий раз вода выталкивает вас обратно на поверхность, создавая приятное чувство невесомости. Такая легкость особенно приятна на последних месяцах беременности. С погружением в воду вес тела уменьшается примерно в шесть раз. Выталкивающая вас вода ослабляет воздействие силы притяжения и сокращает нагрузку на суставы и позвоночник, поэтому в воде гораздо легче двигаться и делать упражнения.

При погружении в воду тело испытывает многомерное сопротивление любому движению, превосходящее сопротивление воздуха в двенадцать раз. Как следствие, для занятий в воде требуется больше усилий, так как затрачивается больше энергии. Противодействуя силе воды, мы укрепляем мышцы, а выполняя замедленные движения под водой, развиваем гибкость. Плавание в медленном темпе позволяет хорошо расслабиться, помогает восстановить спокойный сон, что особенно важно в конце беременности.

Плавание - оптимальный вид физкультуры во время беременности

Занятия в воде можно начинать на 20-й неделе беременности, предварительно проконсультировавшись с врачом, и посещать их вплоть до самых родов. Кстати, в случае переношенной беременности занятия в воде ускорят появление малыша на свет.

Ежедневное или один-два раза в неделю плавание с небольшой нагрузкой окажет самое благоприятное воздействие на ваше самочувствие, повысит тонус вашего тела. Движения в воде замечательно расслабляют мышцы тела, снимают неприятные ощущения в позвоночнике и суставах, усиливают обмен веществ, улучшают кровообращение.

В воде вы сможете выполнять различные упражнения без напряжения. Во время плавания ваше дыхание становится более глубоким, что в дальнейшем поможет вам правильно дышать при родах.

Чтобы плавание доставляло вам удовольствие, не забывайте выполнять некоторые условия.

Во-первых, вы должны получить от своего врача официальное разрешение на посещение бассейна. Врач может запретить посещать бассейн, если обнаружит некоторые противопоказания: одышку, бледность или прилив крови к кожным покровам, при появлении кровотечений, белей, при склонности к отекам конечностей, усталости, слабости, а также при наличии таких симптомов, как тошнота, значительное изменение температуры тела после занятий в сравнении с обычной.

Во-вторых, температура воды в бассейне, который вы посещаете, должна быть около 27 градусов.

Если при занятиях плаванием вы почувствуете усталость, лучше немедленно выйти из воды. Не доводите себя до изнеможения, даже если вы очень любите поплавать и поплескаться в воде. Время пребывания в воде не должно превышать 30—45 минут.

Плавать лучше на крайних дорожках, чтобы у вас всегда была возможность ухватиться за край бассейна.

После выхода из воды тщательно оботритесь полотенцем, чтобы тело разогрелось. Чтобы кожа не стала сухой, используйте увлажняющие косметические средства.

Плавание - оптимальный вид физкультуры во время беременности

Не рекомендуется входить в воду, если она вызывает у вас малейшие подозрения. Непременное условие — безусловная чистота бассейна. Чрезмерное хлорирование воды может вызвать раздражение слизистой влагалища. Поэтому в целях безопасности воспользуйтесь гигиеническими тампонами, но лучше выберите самый чистый бассейн в городе.

Чтобы чувствовать себя в безопасности, посещайте бассейн с мужем или подругой.
Если есть возможность записаться на курсы плавания для беременных, воспользуйтесь ею — там вы всегда будете под наблюдением врача. Если же такой возможности нет, проконсультируй­тесь со своим врачом, чтобы определить график занятий и получить рекомендации по выполнению упражнений.

В стандартный комплекс по подготовке к родам в бассейне входят следующие упражнения.

Плавание - оптимальный вид физкультуры во время беременности
  • Упражнения на растяжку мышц спины и позвоночника, которые безопаснее выполнять в воде.
  • Специальные упражнения для мышц промежности, благодаря которым они становятся эластичнее и меньше страдают во время родов.
  • Дыхательные упражнения, которые помогают будущей маме научиться правильно дышать: замедлять, учащать дыхание или делать его поверхностным (для этого нужно научиться задерживать дыхание под водой).
  • Упражнения на расслабление.

При выполнении гимнастического комплекса важно следить за тем, чтобы живот всегда находился в воде, — это уменьшает его вес.

Для профилактики обезвоживания перед занятиями рекомендуется попить немного обычной или минеральной воды без газа.

Помните, что водная стихия естественна не только для вас. Ваш малыш плавает в околоплодной жидкости в течение первых девяти месяцев своей жизни. И когда вы плаваете, повторяет ваши движения.

Насколько полезно ныряние? Приведем факты из жизни искательниц жемчуга. Необходимость нырять глубоко под воду, умение задерживать дыхание, управлять своим телом в воде — все это как нельзя лучше подготавливает их тело к беременности. И как результат их роды протекают благополучно, без осложнений и достаточно легко. У большинства пловчих беременность проходит почти без токсикозов, а дети рождаются крепкими и здоровыми.

Комплекс упражнений в бассейне

  1. Лягте на спину и расслабьтесь, вода сама будет выталкивать тело на поверхность. Для подстраховки вашу спину пусть слегка поддерживает ваш помощник.
  2. «Звездочка». Сделайте глубокий вдох и лягте на воду лицом вниз. Руки расправьте. Задерживайте дыхание как можно дольше. Затем встаньте на ноги и сделайте очень медленный вдох.
  3. «Поплавок». Сделав вдох, опуститесь на воду и обхватите руками ноги. Находясь под водой, задержите дыхание и постарайтесь продержаться в «позе эмбриона» около 20 секунд.
  4. «Ручеек». Сделав вдох, нырните и проплывите между ногами партнера. Попытайтесь повторить упражнение до 8 раз.
  5. Плавание «дельфинчиком». Ложитесь на спину, руки вдоль туловища, работают спина и ноги.
  6. Растяжение мышц ног. Вы стоите около стены на одной ноге, а другую ногу ваш помощник отводит как можно дальше в сторону, вбок.
  7. Повернитесь лицом к стене бассейна. Сделайте перекат с пяток на носки. Постарайтесь потянуться на носочках вверх как можно выше.
  8. Встаньте лицом к стене бассейна, сделайте перекат с пяток на носки. Постарайтесь тянуться носками вверх как можно выше. Повторите упражнение до 10 раз.
  9. Обхватив руками мяч, выполняйте повороты вокруг своей оси. Повторите упражнение до 10 раз.
  10. Держась за перила, поочередно повернитесь вправо и влево. Повторите упражнение до 10 раз.
  11. Возьмитесь руками за перила. Удерживая между ног резиновый мяч, сжимайте его 8—20 раз.
 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца