Медитация

Медитация — состояние внутреннего покоя, которое достигается с помощью таких приемов, как созерцание своего дыхания или повторение про себя одного звука. Медитация дает человеку чувство внутреннею умиротворения, помогает научиться владеть собой, позитивно относиться к жизни. Медитировать можно как самостоятельно, так и занимаясь в группе. Возможно совмещение обоих способов медитации.

Существуют некоторые правила медитации.

  • Ничего не ешьте и не пейте примерно за полчаса до медитации.

  • Подготовьте комнату: она должна быть достаточно теплой, тихой и затемненной.
  • Выберите подходящее время: вас ничто не должно отвлекать 20—30 минут.
  • Вы можете сидеть на стуле, на кровати, на полу на коврике или подушке — главное, чтобы вам было удобно в этой позе держать прямо спину и вы могли полностью расслабиться.

Процесс медитации заключается в следующем.

  • Сев в удобную позу с прямой спиной, сосредоточьтесь на своем дыхании: наблюдайте, как поднимается и опадает ваш живот при вдохе и выдохе, как воздух входит и выходит из тела. Но при этом дышите совершенно естественно.
  • Считайте каждый выдох, досчитав до 10, начинайте сначала.
  • Через 5 минут считайте уже не выдох, а вдох.
  • Еще через 5 минут можно перестать считать: просто наблюдайте за дыханием, осознавая, что ритм вашего дыхания сливается воедино с ритмом Вселенной.
  • Во время медитации, особенно вначале, вам могут мешать сосредоточиться посторонние мысли. Постарайтесь не останавливаться на них, представьте их облаками, которые проплывают мимо.
  • Через 20—30 минут постепенно возвращайтесь к реальности, медленно откройте глаза и потянитесь.

Во второй половине беременности медитировать можно лежа на спине или на боку. Но в любом положении проследите, чтобы одежда не стягивала тело и не мешали аксессуары. Снимите ремни, пояса, часы, цепочки, контактные линзы.

Для более эффективного расслабления в качестве фона можно использовать музыку, которая будет настраивать на определенный лад. Записи с такой музыкой продаются в специализированных магазинах.

Медитация и глубокая релаксация оказывают позитивное влияние не только на психическое, но и на физическое состояние человека: помогают снизить высокое кровяное давление, улучшают кровообращение, избавляют от головных болей, облегчают дыхание и улучшают сон. Во время медитации ослабляется мозговая деятельность, что ведет к расслаблению и успокоению всего вашего тела, а значит, благотворно влияет и на вашего малыша. Во время медитации возвращается чувство душевного и физического благополучия. Используя медитативный опыт во время родов, вы сможете сохранить силы и самообладание, легче раскроется шейка матки, матка лучше сократится, а после родов ощущение усталости будет не столь значительным.

 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца