Аксиомы питания во время беременности

О том, что пища должна быть разнообразной, знают все. Во время беременности важно не только знать об этом, но и стремиться к выполнению правил питания каждый день.

Питание имеет огромное значение. Если в вашем меню много соли, то появляется опасность возникновения отеков и повышенного кровяного давления. Если ваше меню преимущественно состоит из блюд, содержащих жиры и холестерин, то вы подвергаетесь риску получить сердечно-сосудистые заболевания. Опасность раковых заболеваний возникает при злоупотреблении жирами и животными протеинами. Сахар и сладости плохо влияют на зубы и десны. А чересчур калорийная пища ведет к ожирению, что, в свою очередь, чревато многочисленными заболеваниями.

Плохо влияет на здоровье и недостаток микроэлементов. Из-за недостатка кальция кости становятся хрупкими раньше времени. Десны начинают кровоточить из-за нехватки в организме витамина С. Витамин D играет большую роль в развитии скелета будущего ребенка, и его недостаток может привести к рахиту.

Необходимо помнить, что 56 % взрослого населения России испытывают недостаток витамина С, а 73 % — недостаток витамина В, 20 % женщин — железа.

Во время беременности вся ответственность за питание ребенка ложится на вас. И каждую калорию, каждый миллиграмм витамина С, цинка, кальция, в которых он нуждается сейчас, он может получить только благодаря вам. Качество питания существенно влияет на многие процессы, происходящие в организме беременной женщины и плода, а затем и в организме новорожденного. Рассмотрим наиболее важные.

Вес при рождении. От того, как вы питаетесь в течение беременности, будет зависеть вес вашего ребенка при рождении. Идеальным считается вес от 2,9 до 3,8кг. Ребенок с меньшим весом больше подвержен всевозможным заболеваниям, а очень крупный ребенок может осложнить течение родов.

Вы можете контролировать свой вес, взвешиваясь каждое утро. Проверяйте количество и качество пищи, которую вы употребляете. Если вы хорошо и качественно питаетесь, соблюдаете правила питания и за весь период беременности прибавили 9—14 кг, ваш ребенок родится с нормальным весом. Если же прибавка составила 20кг из-за обильного питания, то ребенок может родиться весом 2 кг из-за недостатка нужных веществ.

Развитие внутренних органов. В первые месяцы беременности, то есть в период с 1-й по 13-ю неделю, интенсивно развиваются важные внутренние органы: сердце, печень, почки. В этот период особенно важно питаться качественно, чтобы ваша пища была богата белками, витаминами и микроэлементами для строительства этих органов. Недостаток питательных веществ может затормозить развитие костной системы и вызвать аномалии в сердечно-сосудистой.

Развитие головного мозга. Во время последнего триместра, когда развитие большинства органов в основном завершено, мозг вашего будущего ребенка активно развивается. В этот период организм нуждается в калорийном, богатом белками питании. И если в первые месяцы беременности, возможно, вы не могли нормально питаться из-за токсикоза, то теперь этот недостаток нужно восполнить обязательно.

Питание для «легкой» беременности. Качество и количество вашего питания оказывает огромное влияние в целом на весь ваш организм. От питания зависит ваше самочувствие, то, как организм справляется со стрессом во время вынашивания ребенка и даже как вы себя будете чувствовать после родов и какое у вас будет молоко.

Если вы хорошо питаетесь, беременность наверняка не доставит вам много неприятностей. Два самых серьезных и самых типичных осложнения — анемия и токсикоз — возникают при плохом несбалансированном питании. Анемия проявляется как результат недостатка фолиевой кислоты, которую провоцирует недостаток железа в организме. Механизм возникновения токсикоза еще до конца не изучен, но полагают, что он проявляется у женщин, в питании которых не хватает белков.

Большинство женщин не испытывают серьезных осложнений во время беременности, хотя с мелкими неприятностями так или иначе сталкивается каждая. Такими неприятностями могут быть варикозное расширение вен, запоры, простуда, судороги ног, косметические проблемы и др. Правильное питание поможет вам избежать многих проблем. Пища, богатая витамином С, способствует укреплению сосудов, поэтому она поможет вам избежать кровотечения десен, кровотечений из носа. Кроме этого, витамин С — отличное профилактическое средство против расширения вен. Пища, богатая протеинами, может уменьшить жировые отложения. Употребляя достаточное количество жидкости и пищу, богатую клетчаткой, вы наверняка предотвратите запоры. Если же вы откажетесь от сладостей или по крайней мере сократите их потребление, то лучше сохраните свои зубы.

Роды. Рождение ребенка требует от женщины огромных энергетических затрат. И на течение родов влияет в гораздо большей степени не то, что вы ели во время первых схваток, а то, как питались в течение всей беременности. Особенно важен для беременной женщины цинк: его недостаток может привести к преждевременным родам. Сбалансированное питание способствует нормальному течению беременности и своевременным родам.

Ваша беременность — это отличный шанс изменить свое отношение к питанию в целом. И после родов, если вы продолжите питаться правильно, вы сохраните здоровье своей семьи надолго.

Снизив употребление жиров, сахара, соли и увеличив количество пищи, богатой клетчаткой, овощами и фруктами, вы снизите риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, инсультов, рака.

 Внимание! Любая информация, опубликованная на нашем сайте, а также на сайтах, на которые вы можете перейти с нашего сайта, представлена только для ознакомительных целей! Консультация с врачом обязательна! Только врач может определить, безопасно ли то или иное действие для Вас и Ваших близких!

Советуем также прочитать:
Что пугает будущих мам
Контоль за весом
Рацион в период ожидания
Как выносить двойню
Поведение и чувства будущего отца